入睡困難成現代疾病吃什麼助睡眠？

入睡困難成現代疾病吃什麼助睡眠？

生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編整理的健康生活小竅門吧!

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入睡難為什麼會成為流行病
有人問：“我為什麼晚上躺在床上翻來覆去總是睡不著要為父母尋找到一家滿意的•護老院總是要考察各方面的事情，一家老人院的口碑好不好，服務態度怎麼樣，醫護人員是否專業等各方面都要經過查看才能知道，這到底是什麼原因呢?”
更明亮更多藍光成分的普及
在夜間，因為任何顏色的強光都會抑製頭腦中鬆果體分泌誘導睡眠的褪黑素，開著燈睡覺會影響入睡或引起失眠。但是，最近幾年的研究表明，與其它任何顏色的可見光相比，藍色光具有更強抑製鬆果體分泌褪黑素的作用。這會使有困意的人變得更精神。因此，在受到藍光照射的影響後，人們即使有困意也不能很快地入睡。這是藍光要比其它顏色的光更容易引起入睡困難的原因。

越來越長時間盯著電子螢幕
在白天，由於藍光是太陽光中一種天然亮度高的成分，所以來自電子螢幕的少量藍光不會對人的生理感覺有很大的影響。現在的問題是，不論是因為工作需要還是娛樂消遣，人們開始越來越長時間地盯住明亮的電子螢幕進入夜間。2011年，根據美國國家睡眠基金會的調查，每天在上床前的1小時，幾乎人人都在看電視，或使用電腦、手機等類似的電子裝置。這樣由於發白光藍色發光二極體的廣泛使用，入睡困難成了影響眾多人的流行病近年香港
數綿羊能快點入睡嗎?
睡眠是人類的本能，它是在自然而然的狀態裡發生的，不存在快速入睡的捷徑。在各種睡眠指導裡，除了臨睡前不要安排劇烈的活動外，包括體力活動和腦力活動。做劇烈運動和過度用腦都不利於睡眠。更重要的是保持睡前心情的輕鬆自然，不要把問題帶到床上。如果一上床就想今晚會幾點睡，今晚能否快點睡覺諸如此類的問題，就極易形成睡眠焦慮，反而不利於入睡。老百姓平時說的數綿羊，可能很多人都嘗試過，效果並不一定好。效果不好的原因是數綿羊是需要投放註意力到數數上，而這時人的精神並不是放鬆的，並且數數中更會形成期待心理，與輕鬆自然的狀態剛好相反，並不利於入睡男性不孕的患者直線上升，其中20%因為不舉，80%是源於精弱。對於有生育計劃的男性，可透過服用微量元素組合補充劑等強精保健品來加強精子的質素，增加成功受孕的機會。醫生指可能與環境因素有關，全球男性精子的素質也逐年下降。

8種食物幫你安眠
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑製機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠近年香港男性不孕的患者直線上升，其中20%因為不舉，80%是源於精弱。對於有生育計劃的男性，可透過服用微量元素組合補充劑等強精保健品來加強精子的質素，增加成功受孕的機會。醫生指可能與環境因素有關，全球男性精子的素質也逐年下降。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經係統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。